CENTRAL BERITA ONLINE JAKARTA - Vitamin D salah satu nutrisi yang anda produksi saat terkena sinar matahari. Tetapi, ada makanan sehat yang kaya akan vitamin D, untuk meningkatkan imunitas tubuh.
Jika anda tidak mendapatkan cukup sinar matahari, asupan anda harus mendekati 1.000 IU atau 25mcg per hari.
- Ikan Salmon memiliki sumber vitamin C yang tinggi. Beberapa penelitian menemukan tingkat yang lebih tinggi pada salmon liar hingga 1.300 IU per-100 gram. Tapi Salmon budidaya hanya mengandung 25% dari jumlah itu
- Ikan Herring dan Sarden. Herring Atlantik segar menyediakan 216 IU per porsi 100 gram, yang merupakan 27% dari DV
- Minyak Hati Ikan Kod merupakan suplemen yang populer yang mengandung vitamin D yang tinggi, sekitar 448 IU per sendok teh, jadi memiliki 56% DV yang sangat besar
- Tuna Kaleng mengemas hingga 268 IU vitamin D dalam porsi 100 gram, yang merupakan 34% dari DV. sayangnya, Tuna kaleng mengandung methylmercury yakni racun yang ditemukan di banyak jenis ikan. Jika menumpuk di tubuh anda, bisa menyebabkan kesehatan yang serius
- Kuning Telur, satu kuning telur khas mengandung 37 IU vitamin D, atau 5% dari DV
- Jamur menghasilkan vitamin D2 yang sangat baik, beberapa varietas mengemas hingga 2.300 IU per 100 gram, hampir tiga kali DV
- Makanan yang diperkaya, misalnya 1 cangkir jus jeruk yang diperkaya dengan sarapan memiliki vitaminD hingga 100 IU, atau 12% dari DV
Kesehatan lebih penting dari apapun. Hidup sehat adalah pilihan, semoga bermanfaat. *la
